본문 바로가기

실천/건강 제대로 챙기기13

불면증과 수면 건강을 위한 생활 가이드 불면증의 정의와 원인불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 잠을 충분히 자지 못하는 상태로, 한 달 이상 지속될 경우 문제가 된다.주요 원인: LED 조명, 스트레스, 근육 피로, 과도한 운동.수면의 질 개선 방법조명 관리:푸른색·초록색 LED는 생체 시계를 강하게 자극, 노란색은 자극을 줄여 수면에 도움.호텔 조명은 블루 라이트를 차단해 안정적인 수면을 유도.스마트폰 사용 제한:저녁에는 스마트폰 사용을 줄이고, 노란색 조명을 활용.운동과 습관:규칙적인 생활, 가벼운 저녁 운동이 수면 능력을 향상.멜라토닌과 생체 시계멜라토닌은 수면 조절, 혈압·혈당 조절, 기억 정리에 도움.주의 사항: 항응고제, 고혈압·당뇨약 복용자는 부작용 가능.체온 저하로 간질, 갑상선 기능 저하증에 영향을 줄 수 있음.식사와 수.. 2024. 12. 25.
왜 내 아이의 치아는 안 나올까? 당황하지 말고, 차근차근 현황을 파악한 다음 인내를 갖고 치료에 집중하자..치아의 성장을 조금 더 지켜보면서 치아 건강에 좋은 음식을 섭취하는 대안은 없는지, 나오지 못한 치아를 교정으로 잡아당길 경우 예상 소요 기간과 유의사항은 무엇인지, 치아가 제대로 자라지 못한 원인이 무엇인지 궁금해서 찾아봅니다. 태어날 때부터 치아가 이형성증으로 인해 상당히 약한 상태인데, 이를 해결할 가장 효과적인 방법은 무엇일까? 전 세계적으로 다양한 사례를 참고해 검증된 치료 방법과 해결책을 제시.1. 더 지켜보며 치아에 좋은 습관과 대안치아 건강 관리는 시간이 중요한 요소입니다. 자연적인 치아 성장이 지체될 경우, 치과에서 제안하는 치료(교정 등)를 따르는 것이 중요합니다.치아와 잇몸 건강을 지원하기 위해 다음을 추천합니.. 2024. 12. 12.
돈 낭비, 건강검진 항목 우 전문의는 암 검진과 관련된 다양한 검사 방법에 대한 적절성을 설명하며 불필요한 검사를 피하고 효율적인 검진을 권장하고 있습니다. 1. 전립선암 검사: 전립선암 검진은 전립선 초음파가 아닌 혈중 PSA 검사를 통해 더 민감하게 확인할 수 있습니다. 전립선 초음파는 전립선 비대증이 있는 경우 크기 측정을 위해 사용되는 검사이므로, 암 검진 목적이라면 초음파는 생략할 수 있습니다. 2. CT와 초음파의 중복 검사 불필요: 복부 CT를 받은 경우, 복부 초음파를 추가로 받을 필요는 없습니다. 흉부·복부 CT와 위·대장 내시경 검사만으로도 대부분의 암을 효과적으로 선별할 수 있습니다. 3. MRI 필요성: 뇌 MRI는 뇌동맥류 등 특정 상태를 확인하는 데는 도움이 되지만, 중년 이하에서 뇌암 발생 확률은 낮아.. 2024. 11. 15.
건강 비결 50세가 되는 날부터 매일 아침 체조를 시작했다”며 “지난 15년 동안 하루에 두 번, 아침에 일어날 때와 밤에 잠자리에 들기 전에 체조했다” [출처:중앙일보] https://www.joongang.co.kr/article/25283921 "50세부터 매일 해"…'명품 거장' 90세 아르마니 건강 비결은 | 중앙일보이탈리아 명품 브랜드 아르마니그룹 회장인 조르조 아르마니(90)는 13일(현지시간) "아직 2∼3년은 더 일할 수 있지만 그 이상은 부정적"이라며 은퇴 계획을 밝혔다. 아르마니는 구찌, 프라다, 불www.joongang.co.kr 2024. 10. 13.
단식 단식은 또 NK 세포가 흥미로운 방식으로 몸 주위를 움직이게 했다. 세포 중 다수는 골수로 이동해 인터루킨-12라는 높은 수준의 단백질에 노출됐다. 이러한 노출로 인해 NK 세포는 종양과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 인터페론 감마라는 또 다른 단백질을 더 많이 생산하도록 준비됐다. 이와 함께 비장에 있는 NK 세포는 자체적으로 변형을 거치면서 지질을 연료로 사용하는 데 더욱 능숙해졌다. https://news.nate.com/view/20240808n25039 주 2회 '이 시간' 만큼 굶었더니…암세포 죽고 면역세포 산다? : 네이트 뉴스한눈에 보는 오늘 : 종합 - 뉴스 : 일주일에 두 번씩 24시간 단식을 하면 자연살해(Natural Killer)세포라고 불리는 특정 면역세포의 암 퇴치 능력이 강화.. 2024. 8. 8.
비염, 풍선을 이용한 안면두개골 구조 공사 https://youtube.com/shorts/x_H0vhq4msY?si=HURhA9d2akmcUX6e의사에게 확인한 후, 이행 검토 2024. 8. 8.
30분 이상 + 오이 30분 이상, 옆 사람과 대화 가능한 수준의 걷기 매일 열심히 걷는데 왜 살 안빠질까 [건강!톡] (msn.com) 매일 열심히 걷는데 왜 살 안빠질까 [건강!톡]어떻게 해야 지방을 가장 효과적으로 제거하면서 운동할 수 있을까. 최근 유튜브 채널 '당신이 몰랐던 이야기'에서는 현대사회에서는 비만의 가난의 징표로 종종 묘사된다고 설명했다. 비만한 www.msn.com 오이 솔비 맞아? 15kg 감량 후 확 달라진 얼굴…비결이 뭐길래? [건강!톡] (msn.com) 2024. 7. 27.
주로 사망이 발생하는 시각 일반 인구에서 주로 사망이 발생하는 시각이 언제인지 혹시 알고 있어?” “오전입니다. 보통 9시에서 11시?” 사람이 잠에서 깨고 행동에 나서는 경우, 갑작스러운 신체 활동이 노쇠한 몸에 무리를 주면서 사망에 이르는 경우가 가장 많았다. 이것이 시사하는 바가 있기에 현재 주요 선진국에서는 아침 시간에, 특히 노인인 경우에는 침대에서 가벼운 스트레칭부터 하라는 지침을 만들고 있었다. “그래. 근데 어떤 질환군에서는 그 시각이 자는 시각으로 앞당겨지지. 무슨 질환에서 그럴까?” 물론 질환에 따라 이 시각은 충분히 달라질 수 있었다. 그것이 통계로까지 입증될 만큼 확연한 차이를 보이는 질환은 몇 없었는데, 대훈은 이 또한 알고 있었다. “수면…… 무호흡증?” “그래. 자면서 호흡이 없으면 심장에 무리가 가게 .. 2024. 7. 10.
자기전 불 끄고 동영상 보세요?…당장 멈춰야 하는 이유 특히 잠들기 전 불끄고 스마트폰, TV 등을 시청하는 습관은 안압을 높여 녹내장을 유발하는 요인이 될 수 있어 주의가 필요하다. https://www.newsis.com/view/NISX20240709_0002804765 2024. 7. 4.
목 뻐근 통증 1 2 3 4 5 마사지목 잡아 스트레칭두턱 만들기벽에 붙어 천사날개 (TWY)나비 벌세 독수리 https://www.youtube.com/watch?v=85ZqMepT2pY https://www.youtube.com/watch?v=mUnSpfItRf0 https://youtu.be/R3RmxOLUMg4?si=ZnFfKV2GmSPnx_IL 2024. 6. 13.
팔꿈치 통증 : 테니스 엘보우 통증, 골프 엘보우 통증 팔꿈치통증은 스테로이드, 약물 주사 등의 병원 치료로 회복 되는것이 아닌 시간이 지남에 따라 자연스럽게 치유되는 질병이다.잠깐의 통증 때문에 여기저기 병원 다니면서 돈 낭비하고 시간 낭비하지 마세요 조급해 한다고 절대 빨리 낫지 않습니다.핵심은 꾸준한 온찜질과 스트레칭입니다.https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=37158449&memberNo=63453857&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwvb-zBhCmARIsAAfUI2uOob8Yyig9colG44TPWMjdBMlvE165_g_Q4DS5batjNNGSRFH3jhQaAkBtEALw_wcB 한식집 운영하며 생긴 지옥같던 팔꿈치 통증 벗어났습니다..[BY 한정식 자영업자] ※읽으.. 2024. 6. 13.
심장에 구멍이 있다면...! 선천성 기형, 심방중격 결손이다. 난 46세, 성인이다. 심장에 구멍이 있다는 진단결과를 받았다. 깜짝 놀랐다. 그리고 드디어 오늘 해당 내용을 자세히 듣고 잊지 않고 아내에게 잘 설명하기 위해 정리한다.   1. 원인 선천적인 기형으로 심장의 심실 사이에 구멍이 있다고 한다. 작은 구멍초음파 영상을 보니 심장이 뛸 때 빨갛게 보이는 중에 백광이 눈에 들어온다. 뚤린 부분이라고 한다. 심장이 뛸 때마다 분출하는 것이 아니라 그랬다가 안 그랬다가 반복된다고 해서 작년 검사에서는 찾지 못했다고 한다. 또, 작은 구멍을 우심실의 근육이 살짝 덮고 있어서 쉽지 찾지 못했다고도 한다. 작년 검사에서와 달리 올해 검사에서 발견된 이유는 좌심실의 압력이 상승하여 우심실의 근육이 덮고 있던 구멍을 밀어냈기 때문이라고 한다. 좌심실이 작년에 비해 압력이.. 2019. 7. 18.
혈압, 측정시간과 고려사항으로 본 "나는 고혈압인가?" 운동의 효과는 살 빠짐? 나의 경우에는 혈압이 우선이다. 고혈압 가족력까지 있다. 피가 맑지 않고 끈적임에 대해 취약한 몸상태로 보이기도 한다. 피를 맑게 하고 혈관을 확장하면서 혈압을 낮추는 일, 그래서 운동을 시작했다. 그 기록이다. > 관련글 :사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일 http://blog.daum.net/meatmarketing/2078      2015. 1. 1 (운동 전)최고혈압 157, 최저혈압 91  오늘은 언제 혈압을 측정하는 것이 좋은 지에 대해 실험해본다. 아침 6시에서 8시까지 운동을 한다. 10시? 11시? 오후 점심을 먹고나서 측정할까? 13시? 15시? 18시? 그 이후는 아무래도 측정을 매회 같은 시간에 하기가 불안한데...월요일은 저녁 20시.. 2015. 1. 14.

티스토리툴바